cwiczenia na

1 dzień (poniedziałek): klata i triceps + brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE [...]

Świetny plan, ułożony co do najmniejszych szczegółów8-) A tak serio, to pomysł o: - nogi powinno się robić na oddzielnym treningu, bo jest tam masa mięsni o których nie można zapominać (tak jak ja) - zasadach łączenia treningu danych partii (gdzieś był fajny art, jak znajdę to Ci podeśle) - wypisz ćwiczenia jakie zamierzasz robić, powinno się [...]

Ja zaraz do roboty dzisiaj dosc pozno:/ mam nowe Panie jakies na cwiczenia bedzie smiesznie:D

Podstawowe cwiczenia masowe typu ;wyc sztangi na lawcze poziomej lub skosnej ,wyc hantli ,rozpiętki.Skup sie na technice wykonywania cwiczenia.Dajmy na to 3s 10-8-8 pelnych ,wolnych'technicznych powtorzen .

Ćwiczenia izolowane - ćwiczenia w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów. Np. uginanie na modlitewniku, rozpiętki, butterfly, uginanie w podporze o kolano, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżac, postowanie ramion na wyciągu itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 18:05:56

Wlasnie przez kregoslup nie moge robic pewnych cwiczen jak : przysiady ze sztanga, wioslowanie, martwy ciąg i podobne cwiczenia sa u mnie nie wskazane. Natomiast w podciaganiu jest u mnie cieniutko- w waskim uchwycie ronie przynajmniej 2 pelne powtorzenia, w szerszym juz gorzej. Niedawno mialem krotka przerwe na silowni i podciagalem sie w domu. [...]

godzina za bardzo na to nie wpływa ale rodzaj ćwiczenia tak, a ten jest słaby

Siema. Mam pytanie co do cwiczenia w później chudnięcia. Teraz ważę ok 98kg, chciałbym przez ok 2 lata pocwiczyc (przykładowo) a potem załóżmy ze będę miał juz dosyc fajne umięsnienie i siłe i chciałbym troche schudnąc aby była lepsza widocznosc rzeźby. I to moje pytanie czy moge pierwsze cwiczyc a potem chudnąc nie tracąc przy tym mięsni tylko [...]

Bez diety odpowiedniej żadne ćwiczenia i suplementy nie dadzą efektów odpowiednich , masz dopiero 15 lat więc w zupelności wyatrczy kilka zmian w diecie i będzie już dobrze ( nie musisz odrazu układać restrykcyjnych diet ) Wstaw zdjęcie podglądowe bo waga i wzrost wskazują że redukcja nie powinna być twoim celem .Ćwiczyć należy całe ciało a [...]

Mam pytanie: dziś miałem trening A (wg progresji wyciskanie leżąc = 60kgx5x5) Mój trening wyglądał następująca: rozgrzewka: - gryfx8 - 40kgx5 - 50kgx5 - 55kgx5 trening: - 57kgx5 - 57kgx5 - 57kgx5 - 60kgx5 (3 sam, 2 z lekką pomocą) - 60kgx5 (3 sam, 2 z lekką pomocą) Czy tego typu progresja może być? - wykonanie 60x5x5 na dzień dzisiejszy [...]

A jakie ćwiczenie na brzuch daje dobre rezultaty? Bo na brzuch to tylko nożyce pionowe i poziome ćwiczę więc nie wiem czy te 2 ćwiczenia coś dają

wrocilem z silowni. pierwszy moj dzien wiec tylko zapoznalem sie z sprzetem a jest go strasznie duzo i pobiegałem na bieżni:) do konca tygodnia pochodze pobiegac a od nastepnego poniedzialku chce zaczac juz wprowadzac juz cwiczenia z planu.

Nie martw sie o to że na plecy bedzie za dużo serii. Plecy to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest [...]

te partia ktora jest do Ciebie najwazniejsze mozesz dac na poczatek jako 1,wydaje mis ie z,e tak bedzie lepiej zrob jak chcesz,bo przy wyciskaniu klate tez angazujesz i jakby masz na nia 2 cwiczenia....ale to moje zdanie,a przedramiona i brzuch rob zawsze na koncu....

obetnij wegle, rozpisz diete, posilki co 3 godz, ostatni posilek bez wegli, poranne aeroby na czczo (np. bieganie, HIIT) cwiczenia silowe super ujedrniaja cialo, dlatego pomysl nad kupnem karnetu- wystarczy 3 razy w tyg., a warto posiwiecic te 2h na dojazd.

narazie lipy nie ma, zreszta zobacze na przestrzeni miesiaca jak z ta sila i rzorozstem miesni bedzie, wiesz z tymi miesniami to jest tak, ze ja mam jeszce slabe czucie miesni, jezeli chodzi o cwiczenia konretnego odcinka miesniowego

od tych nieszczęsnych 10km biegałam dwa razy tylko w ciągu ostatnich dwóch tygodni, na próbę i ciężko mi powiedzieć czy jest gorzej czy lepiej, ale robie ćwiczenia żeby to naprawić u mnie jest sprawa , że mam źle wyosiowane kończyny przez wade stóp (płaskostopie) i stąd miewam przeciążenia

Nie robię martwego ciągu - wiem, co robić, jaką trzymać postawę, ale po prostu taka pozycja nawet z samą sztangą powoduje straszny dyskomfort. Ktoś ogarnięty musiałby się mną zająć. Obecnie robię tylko na prostych nogach, nie schodzę tak nisko, więc umiem utrzymać poprawną postawę. A kręgosłup to akurat teraz trochę pobolewa, nie wiem, czemu w [...]

Jak w treningu nie mam żadnych podstaw ?? Taki trening jak opisałem za słaby czy jak? Za krótko ćwiczę czy o co ci chodziło ?? I jakie ćwiczenia polecasz na brzuch ?? Spać teraz śpię, no i ta dieta to chyba najbardziej leży.

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]